空腹练习，是一个大都人闻之色变的练习方法，咱们许多人会以为，空腹练习会让血糖急剧下降，然后形成昏厥，乃至对心脑血管发生损害。
但其实空腹练习，是一种十分常见的练习方法，咱们空腹练习有利于身体操控、一起加速减脂速度。
所以徒手健身、体操项目和瘦身练习，都会选用空腹练习方法。
而增肌练习，一般不会挑选空腹健身，可是有一个特别的部位，空腹练习的作用会更好。
这个部位便是腹肌，进行腹肌练习，最好不要吃饭。具体来说，有4个影响。
一、减轻肠胃担负
吃完饭练腹肌的话，最显着的一个感触便是，感觉肠胃不舒服，你吃的少还好，假如你吃得比较多，练腹肌的时分就很简单岔气。
所以就算你是低血糖玩家，那么练腹肌的时分，也不应该吃许多东西进行，能够不必空腹，但至少要少吃一点点东西。
空腹练腹肌的优点，便是能够有用减轻肠胃担负，让腹肌练习进程愈加舒适，增强咱们的练习作用。
这儿要举一个反例，有些人吃多了，然后感觉肠胃不舒服，所以用练腹肌的方法来促进消化。
这种方法是不可取的，由于尽管练腹肌具有促进肠胃活动的作用，可是这种活动归于自动活动，所以会对肠胃发生更大压力，然后让肠胃才能下降。
你吃多了，你按摩一下肚子就行了，不要专门发力来进行肠胃活动，那种方法不可取。
二、进步身体操控
徒手健身，包含街头健身、跑酷、体操和街舞这些身体操控项目，都不主张吃完饭再练习，而是选用空腹练习。
由于你空腹状态下，身体内没有其它东西阻止，本身体重偏低，这样更有利于身体操控。
所以空腹徒手健身，能够让咱们做动作更规范、更到位，削减受伤危险。
腹肌练习大都归于徒手练习，或许叫负重徒手练习，这个概念你能够理解为，负重远固定练习。
咱们练腹肌的时分，空腹状态下，大大都动作都能做的愈加到位，尽管体能或许有所不支，可是动作失误的状况会很少。
比方悬垂举腿这个动作，你吃饱了练的话，很简单呈现腰部代偿，或许肩部拉伤，可是空腹一般不会。
三、进步腹肌活动起伏
关于增肌来说，在其它条件不变的状况下，动作起伏越大，练习作用就越好，这点你应该认同是吧？
腹肌练习，原本的活动起伏就不大，假如你吃饱了再练习的话，那么这个活动起伏就会更小。
由于你肚子里边有东西撑着，所以腹肌活动会遭到阻止，所以你的腹肌练习作用，也会大受影响。
空腹腹肌练习，能够让咱们的活动起伏变得更大，腹肌缩短愈加充沛，从而练习作用更好。
比方卷腹这个动作，吃饱了你连头都抬不起来，而空腹状态下，咱们的卷腹起伏会比较大，练腹肌的作用也会更好。
四、强化腹肌发力
腹肌发力是一个很困难的工作，由于腹肌归于多腹肌，并且脊柱活动起伏太小，所以咱们练腹肌，很难感触腹肌发力。
许多人练腹肌的时分，腹肌还没感觉，腰部先酸的不可，这便是由于腹肌发力不行精准导致的。
想要腹肌发力，先要缩短腹横肌，也便是把肚子吸进去，这个就需要你腹腔比较空了。
假如你腹腔里边装满了东西，那么腹横肌缩短会很有限，腹直肌发力也会遭到影响。
这便是空腹练腹肌的第四个优点，也便是进步腹肌的发力感，关于新手来说，十分重要。
越是健身内行，其实越不应该空腹练习，这点许多人都做反了。新手期不敢空腹练习，成了内行倒天天空腹健身。
可是假如你碰到腹肌练习，这就不论你是新手仍是内行，都应该采纳空腹练习方法，这样作用才会更好。
我是旺旺大法师，
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