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当咱们作为健身新手进入健身房，总是会主动去结交一些同为新手的同伴，一同努力地坚持健身。
假如仅仅自己一个人健身的话，很多人会由于单调而熬不下去；而假如是结伴健身，两个人可以在健身运动中有更多的沟通，然后促进本身的健身开展。
可是，有时你会呈现，分明是咱们两个人一同健身，而小同伴的增肌速度不只比自己快得多，并且练习进程中也显得比较轻松。反观自己健身那么久，肌肉增加缓慢，并练习的进程中还简单累，体质还会呈现后退的现象，这是为什么呢？
总结来说有4点原因，这便是你比他人健身作用差的原因。假如占有一个，你就别提增肌了，不只健身作用慢，还会导致体质衰弱。
1、养分弥补缺少
咱们都知道，健身7分吃、3分练，假如你连最基本的饮食都做欠好，那么肌肉就得不到满足养分，就无法得到更好地增加。
健身作为一种对抗性的运动，关于本身的能量需求很高，在运动的进程中以及运动过，后身体都会需求很多的养分来弥补身体缺失的养分，所以吃得满足是很重要的。
特别是关于偏瘦的人群，想要增肌，那么养分就必定要弥补满足，你至少需求比平常多摄入20%的热量，否则你是无法增肌的。
2、吃的东西不对
咱们都知道人体需求蛋白质、脂肪以及碳水三种必需物质，而肌肉最需求的便是蛋白质，由于肌肉的康复和增加都需求很多的氨基酸，关于蛋白质的需求非常大。每公斤体重至少需求配比2g蛋白，肌肉才有满足的养分持续成长。
假如你是想练出又大又壮的肌肉身段，那么关于碳水和脂肪的需求也是有的，你要合理地搭配着3种养分，才干到达增肌需求。假如碳水太多，饮食过于油腻，就会导致热量太多，你发胖的几率就比较大哦。所以，吃得洁净、清淡也是很重要的一环。
3、练习后不做拉伸
你是否疏忽了拉伸放松？增肌的进程顶用器械以及大分量的练习，缺少拉伸，那么肌肉成长出来的话比较“柴”，也便是所谓死肌肉，这样关于肌肉的协调开展以及美感都是比较差的。
而假如当咱们进行健身练习后及时拉伸，不光可以促进肌肉更好地增加，还可以在必定程度上协助脂肪酸快速排出体外，削减肌肉酸痛感，还能让肌肉赋有弹性和充盈性，肌肉增加的速度才会变快。
4、睡觉质量以及睡觉时刻
健身的时分，肌肉受到了强壮的外力影响之后，就会被损害，练习后吸收养分跟满足的歇息就会主动修正，一般都是在晚上咱们睡觉的时分开端修正。
这样一个时刻段身体排泄的激素以及养分可以弥补肌肉所需求的能量，协助其康复。所以，只要睡觉质量好，才干让肌肉高效地成长。每天你有必要坚持7-8个小时的睡觉时刻，谨记不要熬夜，控制自己有必要晚上23点前入眠。
